Ходьба при беременности полезны ли прогулки на 1, 2 и 3 триместре и как правильно организовать поход

Почему так важно гулять при беременности?

казалось бы, что особенного в привычных пеших прогулках? На самом деле ходьба приносит неоценимую пользу Вашему организму. Главное, правильно организовывать этот процесс.
Итак, чем же так полезны прогулки?

Во время прогулок на свежем воздухе происходит тренировка сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем, Ваши легкие насыщаются кислородом. Нормализуется процесс обмена кислородом, вследствие чего кислород в необходимом количестве попадает через плаценту к Вашему малышу, способствуя его росту и развитию.

Пешие прогулки укрепляют мышцы ног, спины и ягодиц. Усиливается кровоснабжение костной ткани, в результате чего улучшается обмен кальция, снижается вымывание его из костей.

Прогулки на свежем воздухе в дополнение к здоровой диете способствует нормальной перистальтике кишечника и помогает избежать запоров. О способах борьбы с запорами Вы можете узнать из нашей статьи.

Вы наверняка не раз замечали, что после прогулок на свежем воздухе Ваше настроение улучшается, и Вы ощущаете прилив сил. А это не может не повлиять благотворно на Ваше самочувствие и течение беременности.

Прогулки – отличный способ укрепления иммунитета. Длительное пребывание на воздухе под мягкими лучами солнца оказывает общеукрепляющее действие на организм, обогащает кровь кислородом, успокаивает и укрепляет нервную систему, тем самым помогает противостоять болезням.

Советы: Как гулять с пользой для мамы и малыша?
Свежий воздух необходим Вам не меньше, чем сбалансированное питание. Но даже на обычных пеших прогулках следует соблюдать несколько простых правил:

Постарайтесь гулять хотя бы 2 часа в день в спокойном темпе, особенно при хорошей погоде. Если длительная прогулка Вам не под силу, гуляйте 2–3 раза в день по 30–40 минут. Помните, что даже если на улице идёт дождь, прогулка под зонтом принесёт Вам большую пользу, чем сидение дома.

Если рядом с Вашим домом есть парк, лес или роща, Вам очень повезло. Чем больше вокруг деревьев, тем лучше. Если Вы живёте в центре города или в промышленном районе, узнайте, где находится ближайший парк или набережная, и отправляйтесь туда.

Во время прогулки важно именно ходить, а не сидеть на скамейке, но если Вы устали, присядьте отдохнуть на несколько минут. Чем больше Вы ходите пешком, тем лучше Ваш организм готовится к предстоящим родам. Кроме того, во время ежедневных прогулок происходит и эмоциональный отдых.

Не забывайте держать осанку! Следите за тем, чтобы нагрузка была равномерно распределена между всеми группами мышц живота и спины. Старайтесь не напрягать шейный отдел позвоночника, для этого достаточно смотреть прямо перед собой, а не под ноги, постарайтесь оценить состояние дороги заранее. Не стоит выбирать незнакомые или слишком сложные маршруты.

В летнее время пешие прогулки желательно совершать до 11 и после 17 часов. В период наибольшей солнечной активности Вам лучше оставаться дома. Слишком жаркая погода (выше +30°C) также не подходит для отдыха на природе.

Выходя из дома, Вы должны быть одеты комфортно и по погоде. Не следует укутываться, если на улице тепло. Выбирайте просторную одежду из натуральных материалов, которая позволяет Вашей коже дышать и не препятствует испарению пота.

На поздних сроках беременности, выходя из дома, на всякий случай берите с собой Вашу обменную карту и паспорт.

Спортивная мамочка

Умеренные физические нагрузки пойдут на пользу не только Вам, но и Вашему малышу. Наиболее безопасный период для занятий спортом – второй триместр; в первом и третьем ведите себя более осторожно. Если Вы до беременности занимались каким-либо видом спорта, то, уменьшив нагрузку, Вы вполне можете продолжить тренироваться дальше.

рекомендации будущим мамам, занимающимся фитнесом:

Читайте также:  Шесть причин «красной диареи»

Проконсультируйтесь с врачом и при необходимости сдайте некоторые анализы, прежде чем приступить к занятиям.

Регулярно советуйтесь с тренером, так как по мере увеличения срока беременности физические нагрузки должны снижаться.

Выбирайте бесконтактные виды спорта, такие как плавание, ходьба, бег трусцой, пилатес, йога. Занятия умеренной интенсивности помогут оставаться Вам в хорошей физической форме и поддерживать стабильное эмоциональное состояние.

Будущим мамам противопоказаны: верховая и велосипедная езда, лыжи, прыжки, бег, упражнения с утяжелением, любая ударная нагрузка и сотрясения. Также исключите из своей тренировки все упражнения для мышц живота, так как они могут повысить внутрибрюшное давление и повредить малышу.

Поддерживая себя в хорошей физической форме, Вы обеспечите себе здоровую беременность, хорошее настроение, а после рождения малыша Вам не составит труда вернуть прежний вид!

Почему так важно гулять при беременности?

Беременность — период, когда нагрузки на организм женщины заметно возрастают. Для того, чтобы самочувствие мамы и малыша было отличным, в данный период необходима физическая активность. Ходьба для будущих мам является прекрасным видом активности, который не только поддерживает здоровье, но и подготавливает организм к будущим родам.

Польза прогулок на свежем воздухе

  1. Тренировка сердца и сосудов. Сердечно-сосудистая система будущих мам работает с удвоенной нагрузкой. Объем крови в организме возрастает за счёт появления дополнительного круга кровообращения, а также увеличения массы тела. Увеличение объема эритроцитов на 20-25% приводит к понижению гемоглобина в крови. Все эти изменения ведут к возникновению проблем с сосудами, появлению сосудистых «звёздочек». Ежедневные физические нагрузки в виде прогулок повышают эластичность сосудов, позволяя сохранить их в здоровом состоянии.
  2. Укрепление мышц ног, спины и ягодиц. Помимо мышц прогулки укрепляют и кости. Во время ходьбы усиливается кровоснабжение костной ткани, за счёт чего кальций меньше вымывается из костей.
  3. Обогащение дыхательной системы кислородом. На свежем воздухе лёгкие прекрасно насыщаются кислородом, необходимое количество О2 попадает к малышу через плаценту. Регулярное обогащение кислородом способствует его росту и развитию.
  4. Ходьба на свежем воздухе помогает улучшить перистальтику кишечника и избежать запоров и геморроя.
  5. Укрепление иммунитета. Длительные прогулки укрепляют организм в целом, благодаря обогащению крови кислородом. Также насыщение свежим воздухом успокаивает нервную систему, улучшает настроение, заряжает энергией, что полезно для будущих мам.
  6. Расход калорий. Для того, чтобы во время беременности не было проблем с лишним весом, необходимо соблюдать режим физической активности. Ежедневные прогулки позволяют будущей маме держать свое тело в хорошей форме, воздержаться от набора лишних килограмм, которые могут оказать отрицательное влияние на здоровье мамы.
  7. Профилактика гиподинамии и анемии. Такие виды недомогания подстерегают мам, которые мало двигаются и гуляют на свежем воздухе во время беременности. Прогулки обогащают кровь кислородом и тренируют мышцы, что позволяют избежать этих проблем со здоровьем.
  8. Улучшение сна. Насыщение организма кислородом позволяет успокоить нервную систему, благодаря чему сон становится спокойным и полноценным.
  9. Тренировка правильного дыхания.Так как процесс родов является специфическим физическим упражнением, причем нагрузка на организм в этот момент очень высока, правильное дыхание существенно облегчает роды. При постоянных физических тренировках в виде ходьбы женщина привыкает к нагрузке, что помогает научиться правильно дышать.

Что происходит в организме при беременности во время ходьбы?

В период вынашивания малыша организм женщины нуждается в кислороде на 25-30% больше, чем до него. Будущая мама дышит за двоих, так как насыщения кислородом теперь требует и дополнительный маточно-плацентарный круг кровообращения, по которому О2 поступает к малышу. Обогащение кислородом во время прогулок на свежем воздухе усиливает обменные процессы в организме маленького человечка за счёт чего ребенок растет и развивается активнее.

Физическая тренировка ног за счёт ходьбы укрепляет мышцы, что является профилактикой варикоза, который часто проявляется во время беременности. Помимо варикоза в первом триместре часто будущих мам беспокоят запоры и геморрой. Избежать этих проблем также помогает ходьба, так как благодаря ей укрепляются мышцы тазового дна и улучшается перистальтика кишечника.

В третьем триместре беременности начинается движение тазовых костей для подготовки к родам.

На 17-20 неделю беременности походка женщины изменяется из-за подвижности и постепенного расхождения костей таза. Во время ходьбы корпус становится удобнее наклонять назад, чтобы уравновесить тягу вперёд подросшего живота.

Расхождение костей осуществляется благодаря изменению структуры мягких тканей. Особенные предродовые изменения претерпевает симфиз — плотный хрящ, обеспечивающий соединение костей таза спереди. В третьем триместре симфиз становится подвижным, благодаря чему во время родов головка ребенка становится способна пройти через родовые пути.

Читайте также:  Как быстро поднять потенцию перед актом метод повысить и улучшить за час

Прогулки во время беременности

Прогулки во время беременности

Важность прогулок для будущей мамы

• Будущей маме необходимо гулять каждый день. Во время прогулок происходит тренировка сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем. Одновременно легкие насыщаются кислородом.

Благодаря этому ткани будущей мамы получают достаточное количество кислорода, и процессы обмена в них происходят на должном уровне. С кровью через плаценту кислород попадает к плоду, где участвует в многочисленных процессах обмена, тем самым способствуя его росту и развитию.

• Пешие прогулки укрепляют мышцы ног, спины, ягодиц. Важно и то, что при физической нагрузке усиливается кровоснабжение костной ткани и поэтому улучшается обмен кальция, в результате чего не происходит его вымывание из костей.

• Прогулки на свежем воздухе вместе с правильным питанием поддерживают нормальную перистальтику кишечника, помогая в борьбе с запорами (эта проблема становится особенно актуальной во время беременности).

• Кроме того, во время прогулок повышается настроение, появляется прилив сил. Все это благотворно сказывается на самочувствии будущей мамы.

Полезные советы

• Одежда должна быть воздухонепроницаемой, легкой, удобной, не сковывать движений.

• Обувь следует выбрать на невысоком, устойчивом каблуке не более 2–3 см. А лучше гуляйте в спортивной обуви.

• Во время беременности рекомендуется гулять 1,5–2 часа в день. Если длительная прогулка вам не под силу, можно гулять 2–3 раза в день по 30–40 минут.

Если до беременности вы вели малоподвижный образ жизни, то не стоит начинать с длительной ходьбы.

• Гуляйте каждый день в парках, скверах, прибрежных зонах и других местах недалеко от дома, где есть скамейки для отдыха. Тогда в случае необходимости вы сможете сделать перерыв. Со временем прогулки можно делать по времени и расстоянию более продолжительными. Хорошо гулять вблизи воды. Там воздух увлажненный, свежий, а обилие деревьев служит источником кислорода. Кроме того, вид зелени сам по себе действует успокаивающе. Полезны прогулки в сосновом бору, среди елей, лип, ясеней, так как они выделяют фитонциды – органические вещества, которые способны убивать болезнетворные микробы, грибки.

• Ходить лучше по специально выложенным дорожкам.

Следует избегать нахождения в сильно загазованных районах, около дорог, вблизи промышленных предприятий.

Во время беременности, совершая прогулки, не следует подниматься высоко в горы. Беременным, проживающим на равнинной поверхности, противопоказано нахождение на высоте более 1000 метров над уровнем моря, так как такая смена давления может неблагоприятно отразиться на здоровье будущей мамы, вызвав изменение тонуса сосудов, спровоцировать изменение артериального давления у мамы и дефицит кислорода у малыша.

• В летнее время пешие прогулки желательно совершать до 11 часов и после 17 часов. В период наибольшей солнечной активности лучше побыть дома. Слишком жаркая погода (выше +30 °C) также не подходит для активного отдыха на природе.

• Во время ходьбы старайтесь распределять вес тела равномерно на обе ноги. Следите за положением таза, выдвиньте его чуть вперед, чтобы копчик был направлен строго вниз. Это избавит вас от прогиба в пояснице. Плечи держите развернутыми и не наклоняйтесь назад. Старайтесь перекатываться с пятки на носок, чтобы не перегружать пятки и не ходить вразвалку.

• Гуляйте в спокойном темпе со скоростью 3–4 км в час. Имейте в виду, что слишком медленная ходьба приятна для отдыха, но не служит тренировкой для сердечно-сосудистой и дыхательной систем. А пешие прогулки в слишком быстром темпе являются перегрузкой для будущей мамы.

Отсутствие одышки служит критерием правильности выбранного темпа.

• Дыхание должно быть ровным и спокойным. Если вы ощущаете нехватку воздуха, не можете говорить во время ходьбы, это говорит о перегрузке. Также не должно возникать неприятных ощущений в нижней части живота и напряжения матки (повышения ее тонуса).

Случаи, когда прогулки противопоказаны

• Во время цветения растений у многих будущих мам появляется аллергия на пыльцу. Аллергическая реакция может быть и на продукты сгорания отходов, выделяемые промышленными предприятиями, выхлопные газы автомобилей.

Женщинам, которые до беременности страдали таким видом аллергии, в этот период прогулки придется отложить.

• Пешие прогулки противопоказаны беременным при угрозе прерывания или преждевременных родов, при предлежании плаценты, когда плацента перекрывает выход из матки, и тяжелом гестозе. Эти состояния требуют соблюдения постельного режима.

В любом случае предварительно следует обсудить вопрос о физической активности и оптимальных нагрузках с врачом, который ведет вашу беременность.

Читайте также:  Пантопразол таблетки инструкция по применению, аналоги, состав, показания

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Похожие главы из других книг:

УЗИ во время беременности

УЗИ во время беременности На сегодняшний день УЗИ (ультразвуковое исследование) является единственным методом, позволяющим объективно наблюдать за развитием ребенка с самых ранних сроков беременности. Ультразвуковое сканирование помогает найти ответ на множество

Нетрадиционная медицина во время беременности

Нетрадиционная медицина во время беременности В обычной жизни, чтобы улучшить самочувствие или избавиться от легкого недомогания, мы используем как традиционные способы воздействия на организм, так и методы нетрадиционный медицины.Во время беременности важно знать

Упражнения, полезные во время беременности

Упражнения, полезные во время беременности При составлении индивидуального комплекса упражнений постарайтесь включить в него предлагаемые ниже упражнения: они направлены на улучшение самочувствия во время беременности, подготовку организма к родам и скорейшее

Основы здорового питания во время беременности

Основы здорового питания во время беременности Беременность и так прибавила хлопот в вашу жизнь, а тут еще советы со всех сторон: «нужно есть и то и это», но при этом нельзя переедать – просто голова идет кругом.Одни продукты содержат много калорий, а другие мало. Как их

Некоторые особенности питания во время беременности

Некоторые особенности питания во время беременности Питание во время беременности имеет свои определенные особенности.Конечно же, все зависит от того, как вы вообще привыкли питаться. Но независимо от того, любительница ли вы мясных блюд или строгая вегетарианка, вы

Досуг по-новому: праздники во время беременности

Досуг по-новому: праздники во время беременности Праздник – такая же важная и необходимая часть жизни, как будни. За девять месяцев беременности вам наверняка придется побывать на вечеринках, свадьбах, девичниках и прочих более или менее официальных

Физическая активность во время беременности

Физическая активность во время беременности Необходимость активного образа жизни• Умеренная физическая нагрузка во время беременности очень полезна. Она позволяет будущей маме чувствовать себя активной и бодрой, способствует нормализации артериального давления,

Сон во время беременности

Сон во время беременности Будущей маме в этот период необходим полноценный отдых. Для этого важно соблюдать следующие рекомендации:• Определите для себя сами, сколько времени вам нужно спать для того, чтобы хорошо себя чувствовать.• За час до сна можно совершить

Решение проблем со здоровьем во время беременности

Решение проблем со здоровьем во время беременности Запретные действия во время беременности• Будущей маме нельзя:? парить ноги;? ставить горчичники;? пользоваться мазями со змеиным ядом;? принимать средства с экстрактом алоэ или женьшеня.• И еще… Внимательно

Где можно наблюдаться во время беременности

Где можно наблюдаться во время беременности Есть семьи, которые предпочитают платный медицинский центр или частного врача, который будет вести беременность и принимать роды. В таком случае вы сможете избежать длинных очередей, хамства, кабинеты и процедурные будут

Питание во время беременности

Питание во время беременности Изменение вкусовых предпочтений у будущей мамы Многие считают, что все женщины во время беременности начинают испытывать тягу к каким-либо определенным продуктам, например сельди, соленым огурцам, апельсинам и т. д. На самом деле это не

Прибавка в весе во время беременности

Прибавка в весе во время беременности • По рекомендациям ВОЗ, еженедельная прибавка в весе во время второй половины беременности не должна превышать 250–300 г. А основная прибавка в весе как раз и приходится на этот период.• Прибавку в весе необходимо контролировать.

Как оставаться привлекательной во время беременности

Как оставаться привлекательной во время беременности Будущей маме очень важно чувствовать себя привлекательной. Но теперь вам придется внести изменения в свои привычки поддерживать красоту. Дело в том, что многие полезные для внешнего вида процедуры могут навредить

Работа во время беременности

Работа во время беременности Важные рекомендации Большинство женщин могут работать во время беременности и при этом не иметь осложнений, если на это получено согласие акушера-гинеколога. Однако имейте в виду, что некоторые занятия требуют введения определенных

Как развлечь ребенка во время прогулки

Как развлечь ребенка во время прогулки Во время прогулки можете развлечь малыша потешками (еще см. Приложение). Радуга-дуга, отворяй ворота Ключиком, замочком, Шелковым платочком! Ах ты, радуга-дуга, Ты высока и туга! Не дай дождика, Дай нам ведрышко. Чтобы деткам

Ссылка на основную публикацию
Хирургическое лечение пневмоторакса 1
Хирургическое лечение пневмоторакса ПЕРВИЧНЫЙ СПОНТАННЫЙ ПНЕВМОТОРАКС Первичный спонтанный пневмоторакс возникает с частотой от 1 до 18 случаев на 100 000...
Характеристика тромбоцитов 8 класс 1
Тромбоциты. Тромбоциты, или кровяные пластинки, представляют собой образования овальной или округлой формы диа-метром 2 - 5 мкм. Тромбоциты человека и...
Хасанова Элеонора Венеровна
Элеонора хасанова М.В. Нестеров. Пустынник. 1888-1889. Холст, масло Еще недавно творчество М.В.Нестерова (1862—1942) представлялось основательно изученным. Большое внимание отечественное искусствоведение...
Хирургическое лечение рака простаты – роботизированная простатэктомия
Рак простаты - какую операцию выбрать? Какая операция для радикального лечения рака простаты самая эффективная? Этот вопрос в том или...
Adblock detector